Літня спека – справжнє випробування для організму. Щоб мінімізувати небажані наслідки високої температури повітря для вашого здоров’я, потрібно дослухатись до деяких порад.
Їх підготували фахівці Головного управління Держпродспоживслужби в Черкаській області.
Уникайте сонячного піку
Намагайтеся якомога менше часу проводити на сонці, не виходьте на вулицю у найспекотніші години — з 12:00 до 16:00, одягайте світле та просторе вбрання з натуральних тканин, прикривайте голову, по можливості тримайтеся у тіні. Не можна у спеку носити синтетичний одяг та тісний, що прилягає до тіла, адже він погано всотує вологу та не пропускає повітря.
Намагайтеся звести до мінімуму перебування у громадському транспорті, спека й задуха у замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність.
Спорт – на паузу
У спеку рекомендовано відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження у рази збільшують теплообмін, що може призвести до зневоднення організму.
Не захоплюйтесь кондиціонером
У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму, не знижуйте температуру повітря нижче 22 ºС. Якщо у приміщенні немає кондиціонера, то повітря можна трохи охолодити, використовуючи ємність із водою, яку ставлять перед вентилятором. Вода під дією теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи таким чином приміщення на 2-3 градуси. Не забувайте робити вологе прибирання.
Вживайте легку їжу і меншими порціями
У спекотну погоду рекомендовано утриматись від вживання висококалорійної їжі. Харчуватися слід меншими порціями, але частіше, не залишаючи свіжоприготовлену їжу на потім. Щоб допомогти організму нормально функціонувати в умовах екстремальної спеки, можна змістити режим харчування, тобто основні прийоми їжі перенести на прохолодний час доби. Снідати краще якомога раніше – о 6-7-й годині ранку, обідати – до настання полуденної спеки – об 11-11:30, вечеряти – о 18-й годині.
Їжте овочі і фрукти
Разом із потом організм втрачає вітаміни й мікроелементи (особливо це стосується водорозчинних вітамінів С, B1, В2, B6 і РР). Унаслідок цього ми відчуваємо млявість, послаблюється імунітет, може розвинутися вітамінна недостатність. Щоб цього не сталося, необхідно більше вживати фруктів, овочів і ягід, пити свіжовичавлені соки.
Пийте багато води
Слід багато пити, не менше 1,5-3 л рідини на день. Рекомендовані напої: вода, вода із соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти й морси. Уникайте вживання алкоголю, в тому числі й пива, а також різних солодких газованих напоїв, які не тільки не втамовують спрагу, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі. На ніч бажано пити відвар м’яти – він позитивно впливає на загальний стан організму, відновлює роботу нервової системи, судин, є загальнозміцнювальним засобом.
Вода – не тільки для пиття
Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Радимо гуляти біля води, частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ, по можливості – регулярно відвідувати басейн.
