Процес позбавлення від залежності – складний і довготривалий. Усвідомлення проблеми, скорочення часу перебування у віртуальному світі та заняття цікавими, реальними речами.
Способи позбутися залежності від мобільного телефону
У сучасному світі, майже кожен має мобільний телефон. Невеликий гаджет вже давно перетворився у важливу частину повсякденного життя. Він використовується для:
- Спілкування з друзями та колегами;
- пошуку інформації;
- розваг;
- виконання робочих завдань.
Останнім часом відзначається зростання кількості людей, які стали залежними від мобільного телефону. Патологічна прив’язаність до смартфона негативно впливає на психічне та фізичне здоров’я людини, її стосунки з оточенням і продуктивність.
Розуміння проблеми
Перш ніж розпочати процес позбавлення від залежності, необхідно усвідомити і визнати існування проблеми. Людина самостійно повинна проаналізувати і озвучити, як часто використовує свій телефон: як часто перевіряє соціальні мережі та месенджери, заходить в казино чи букмекерські контори. Якщо особа відчуває, що не здатна контролювати час використання мобільного, це свідчить про наявність залежності.
Встановлення мети
Важливий етап у подоланні хворобливої прив’язаності – постановка конкретної мети. Людині варто визначити, скільки годин в день вона може використовувати телефон. Варто врахувати, що деякі робочі питання або спілкування з друзями вимагатимуть більше часу. Однак встановлення цілі і її дотримання – важливий аспект процесу.
Зменшення часу використання
Почніть з вимкнення звуків та вібрацій телефону, щоб вони не заважали працювати чи відпочивати. Встановіть обмеження часу на використання деяких найпопулярніших для вас застосунків. Наприклад, встановіть таймер на 15-20 хв під час використання соціальних мереж. Якщо в телефоні передбачена функція «не турбувати», використайте її для зменшення кількості сповіщень, які відволікають.
Заміна звичок
Якщо людина звикла перевіряти соціальні мережі чи електронну пошту від нудьги, їй варто спробувати замінити звички на більш корисні. Коли нема чим зайнятись краще:
- Почитати книгу;
- послухати музику чи аудіокнигу;
- позайматися фізичними вправами.
Важливо знайти заміну, яка не лише зацікавить, але й буде корисною для розвитку.
Останній крок на шляху до подолання залежності від мобільного гаджета є спілкування з друзями та родиною. Замість витрачання часу на безглузді переписування в соціальних мережах, людині варто намагатися проводити більше з тими, хто її любить і бажає допомогти розв’язати проблему.
Людині, що страждає від залежності варто приєднатися до друзів, підтримуючи спільні захоплення та відвідуючи різноманітні цікаві заходи. Цілком можливо створити бути присутнім тут і зараз, а не відтворювати те ж саме у віртуальному, вигаданому світі свого телефону.
Залежність від мобільного телефону негативно впливає на життя, а також психічне та фізичне здоров’я. Виконуючи вищезазначені кроки, людина здатна взяти під контроль власний час і позбутися залежності. Важливо пам’ятати, що процес вимагає неймовірних зусиль, але з правильною налаштованістю будь то здатен досягти мети і відмовитися від залежності.
