Сон та стрес безпосередньо впливають на розвиток неінфекційних захворювань — про це розповіли фахівці Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
Як впливає на здоров’я сон
Якісний сон є базовою потребою організму. Саме вночі відновлюється нервова система, нормалізується гормональний баланс і відбувається своєрідний «ремонт» клітин. Коли сну бракує, організм починає працювати на знос.
Фахівці пояснюють: нестача сну порушує гормональний контроль апетиту. Підвищується рівень греліну, знижується лептин, через що зростає відчуття голоду, людина переїдає і поступово набирає зайву вагу. Також погіршується чутливість клітин до інсуліну, що підвищує ризик розвитку цукрового діабету другого типу.
Окрім цього, посилюються хронічні запальні процеси, зростає артеріальний тиск, підвищується ризик інфарктів та інсультів. Порушується пам’ять, знижується концентрація, з’являється емоційна нестабільність, що може призводити до депресивних і тривожних розладів.
Чому стрес є небезпечним для здоров’я
Не менш небезпечним є і тривалий стрес. Короткочасне напруження може мобілізувати організм, але хронічний стрес має руйнівний вплив. Постійно підвищений рівень кортизолу сприяє зростанню тиску та рівня глюкози в крові. Часті судинні спазми створюють передумови для гіпертонії та ішемічної хвороби серця.
Також стрес негативно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, знижує імунний захист і провокує емоційне виснаження. У такому стані люди менше рухаються, частіше переїдають, зловживають солодким, а іноді вдаються до алкоголю чи куріння як до способів «зняти напругу».
За словами фахівців, сон та стрес утворюють замкнене коло. Через напруження виникають труднощі із засинанням і поверхневий сон. А поганий сон, своєю чергою, підвищує дратівливість і чутливість до стресових ситуацій. У результаті ризики неінфекційних захворювань зростають навіть у молодому віці.
Психологиня Черкаського обласного ЦКПХ Наталія Жуковська радить дотримуватися простих профілактичних кроків. Серед них:
- 7–9 годин регулярного сну без «відсипання» на вихідних;
- щоденна ходьба або легка фізична активність;
- дихальні вправи;
- короткі паузи для відновлення протягом дня.
Також варто обмежити перегляд новин і соцмереж у вечірній час та підтримувати живе спілкування з близькими.
Повноцінний сон і вміння керувати стресом є ключовими чинниками збереження здоров’я. Це не додаткова опція, а основа профілактики неінфекційних захворювань і важлива умова якісного життя.
