"Святкові" кілограми та як з ними боротися. Не встигли спустошити холодильник після Нового року, як вже Різдво на носі. А за ним Старий Новий рік. Щоб після гастрономічного роздолля не довелося купувати одяг на два розміри більше, свої поради у розпал зимових свят дають знані в Черкасах експерти. Як позбутися зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я у них допитувалася наша Вікторія Хамаза.
Анна Круковська, чемпіонка світу з фітнесу у категорії "бікіні": "Фрукти дуже корисні для нашого організму але бажано їсти їх у перші половині дня. На ніч краще їсти білкову їжу".
Жодних калорій – лише вітаміни. Це сніданок фітнесистки Анни Круковської. Після фруктових частувань – традиційна зарядка. Її дворазова чемпіонка світу робить щоранку. Каже: здорове харчування та чіткий режим фізичних навантажень – і зайвої ваги як не було.
Анна Круковська, чемпіонка світу з фітнесу у категорії "бікіні": "Припинити вживати готові продукти, які продаються в магазинах: ковбаси, копченості, різні напівфабрикати. Намагайтеся побільше ходити пішки, робити вдома зарядку та пийте побільше води".
По новорічних кілограмах – спортом. Поступові фізичні навантаження дозволяють організму швидше оговтатися після новорічних застіль, каже тренер Максим Долженко. Особливо, якщо доповнити їх правильним харчуванням.
Максим Долженко, тренер: "Краще харчуватися правильно, прибрати жирні продукти, алкоголь після свят і почати активно займатися спортом. Треба розраховувати на великий період, якщо у вас велика ціль. Якщо це один-два кілограми, то це може статися за місяць".
Поєднувати зміни у раціоні з фізичними навантаженнями радить й фітнес-інструктор Тетяна Яременко. Наприклад, зі степ-аеробікою. Такі кардіотренування допомагають якнайшвидше спалити зайву вагу.
Тетяна Яременко, тренер: "Ці що тренування, які мають такий напрямок, вони і є тими, що працюють над зайвою вагою і можна скинути зайві кілограми". 03:02-03:12
Вставати з-за столу з легким відчуттям голоду радять дієтологи. Не зайвими будуть і розвантажувальні дні. Проте людям із здоровою травною системою. Під час такого очищення, говорять експерти, варто вживати багато води, кисломолочні продукти, яблука або ж гарбуз.
Олеся Копильчук, дієтолог: "Бажано пити побільше рідини, це може бути і два, і два з половиною літри. Можна віддати перевагу страві не жирній, а з білка, овочів, фруктів. Це можуть бути овочеві або фруктові салати. Корисно бульйони. Це може бути курячий або рибний бульйон".
Також медики, як і тренери, радять черкасцям не пропускати сніданок. Адже саме ранковий прийом їжі прискорює обмін речовин і допомагає організму впоратись із зайвими кілограмами.
