На Черкащині у березні традиційно загострюється авітаміноз, про що повідомляють фахівці обласного центру контролю та профілактики хвороб. Після зими організм часто відчуває нестачу вітамінів і мікроелементів.
Медики уточнюють: правильніше говорити про гіповітаміноз. Йдеться не про повну відсутність вітамінів, а про їхній дефіцит. Причини банальні — мало сонця, обмежений раціон і загальне виснаження організму.
Розпізнати авітаміноз можна за характерними симптомами. Найчастіше це постійна втома, сонливість, дратівливість і проблеми зі сном. Також з’являються сухість шкіри, ламкість волосся і нігтів, кровоточивість ясен та часті застуди.
Фахівці пояснюють: найчастіше організму бракує вітамінів С, D, А та групи В. Також у дефіциті можуть бути залізо, магній і цинк.
Вихід простий, але потребує системності. Щоб подолати авітаміноз, варто переглянути раціон і додати доступні сезонні продукти.
Серед лідерів — квашена капуста, цитрусові та ківі. Вони містять багато вітаміну С. Корисними також будуть заморожені ягоди: смородина, журавлина, малина.
Вітамін А можна отримати з моркви, гарбуза, буряка, яєць і печінки. Вітаміни групи В — із каш, бобових, горіхів і цільнозернового хліба.
Не варто забувати і про вітамін D. Його джерела — жирна риба та яєчні жовтки. Але найпростіший спосіб — щоденні прогулянки. Достатньо 15–25 хвилин на сонці.
Залізо та магній містяться у зелені, гречці, горіхах і насінні. Медики радять щодня додавати до раціону свіжу зелень і заправляти салати олією — це покращує засвоєння корисних речовин.
Окремо наголошують на водному балансі. Недостатнє споживання рідини лише посилює втому і погіршує самопочуття.
Фахівці підкреслюють: найкраще авітаміноз долається не пігулками, а збалансованим харчуванням. Простий і регулярний раціон працює ефективніше за будь-які швидкі рішення.